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什么是强迫症?该怎么缓解
时间:2017-12-06 来源:未知 作者:北京新东方扬州外国语

  在日常生活中,总有些人会有反复查看有没有锁门、电脑桌面一定要整齐,手机里各种APP必须分类等行为,这些行为是强迫症的表现。强迫症属于焦虑障碍的一种类型,是一组以反复持久的强迫观念或强迫动作为主要临床表现的精神疾病。

  强迫症的病因复杂、目前尚无定论,现代医学观点认为该疾病主要与个性性格、精神因素、遗传因素及神经-内分泌等因素有关。而强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动,明知是不合理的,但不得不做。强迫症的治疗一是药物治疗,二是心理治疗,但这是对于严重患者而言。如果强迫症程度不深,可通过以下方法缓解。

  1、学会放松心情

  过于紧张会让事情变得更糟糕,让大脑进入强迫思维的死循环,因此可以通过转移注意力,选择一些娱乐项目来放松自己,比如像运动,听歌,睡眠等。

  2、懂得去降低内心的负担

  强迫症患者在钻牛角尖时,可以去尝试不把这件事放在心上,以此减轻自己的心理负担。

  3、思路决定出路

  患者应该改变自己的思路。有好的思路,才能找到出路。不要过分担心,其实很多人都有强迫性思维。要想想别人也会如此,我跟别人都一样,难免会犯病。这样想想,自己就能用平常心去面对一切,也能树立起信心。如果自己对于它不再感到害怕,就能在它面前站得住,也可以打败它。

  4、学会倾诉和转移自己的情绪

  可以告诉别人,自己的某些症状和不适,或许别人也有同感,能够理解你。多跟别人谈谈,可以转移自己内心深处的焦虑和不安。切忌不要把一切都憋在心中,压力太大,只会折磨自己,并不断加重强迫心理。

  5、避免新的仪 式行为的产生

  由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦,所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如,控制住了自己不去反复洗手,这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。