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患了焦虑症该怎么办呢? 七招帮你缓解焦虑
时间:2017-11-23 来源:未知 作者:北京新东方扬州外国语

  焦虑症是让我们坐立难安的疾病,患者一般会感到难受,所以缓解焦虑刻不容缓。那么,患了焦虑症该怎么办呢?下面小编为大家介绍七招方法吧。

  控制呼吸

  焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

  自我放松练习

  在烦躁、抑郁 时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后把拳头放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

  自我调节

  焦虑症是一种社会性疾病,在治疗过程中患者要增加自信、自我反省、自我疏导、自我放松、深呼吸、保持乐观的心态、面对焦虑情绪要转移注意力、放声大喊、保持充足的睡眠可有效治疗焦虑症。

  饮食疗法

  焦虑、紧张的不良情绪如不及时调节,人们的心情很难放松,此时可通过一些适当的饮食对其进行相应的治疗,由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。

  放松自己,不要给自己太多的压力

  如果你在平常的生活中,老是给自己非常大的压力的话,那么这种焦虑感就会被放大,从而对身心都会造成非常严重的伤害。因此,我们应该把一些事情放下,比如工作一天8个小时,我们可以适当的减少一下,或者每天的活很多,我们也是建议减少三分之一。

  不要和同样患有焦虑症的人在一起

  我们就物以类聚, 人以群分。特别是在你还没有患上焦虑症的时候,千万不要在有焦虑症的人群中生活。因为如果长时间的处于这种环境的话,你本身没什么事的,也会由于他们的影响,导致自己的焦虑症加重。

  不要整天一个人独处

  我们说如果患上了焦虑症,那更不应该一个人独处。因为这样做会加重自己的病情。所以我们应该多去人多的地方,去一些公共场合,参加不同的活动。或者去亲戚朋友家里聊天都可以,就是不要一个人呆在一个地方太长时间。