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北交大EMBA戈13《跑动2018》系列活动
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北交大EMBA戈13《跑动2018》系列活动
时间:2018-01-30 来源:未知 作者:北京新东方扬州外国语

  2018年1月21日,北交大戈13组委会邀请北大国发院戈12A队队长、国家级运动健将、北体大硕士研究生徐雪,在清泉.奥森为北交大戈13A队队员做 了题为“谁能天生就会跑”的交流讲座。此次活动为北交大戈13组委会为了丰富校友业余生活策划的《跑动2018》系列活动的第一个主题活动。

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  为了这次讲座,徐雪做了充分的准备,制作了精美翔实的课件。在讲座中,徐雪结合自身运动实践,从跑步技术、训练方法、身体恢复与调整等几个方面进行了细致的讲解与动作示范,并与北交大队员们就个人跑步中存在的一些疑惑进行了细致的交流。

  在跑步技术方面,徐雪针对戈壁挑战赛的长距离特点,明确长跑是体能主导类耐力性项目,运动技术起重要作用,经济省力时效,推迟疲劳出现。所以,在运动技术上,徐雪强调了几个重点:身体保持直立、肩膀放松、深度+腹式呼吸、平视前方、双手轻握、脚踝与膝盖放松。把握这些重点,对降低身体消耗、提升长跑能力有着重要作用。

  同时,跑步过程中,身体的灵活性优先于稳定性,尽量将动作做得越简单,越干净越好。跑步的核心发力关节是髋关节和踝关节,通过髋部蹬伸、鞭打扒地,完成跑步动作。

  在运动恢复方面,徐雪分析了运动损伤的几个根源问题:生物力线偏移、肌肉力量失衡、过度训练,并给出了自己的建议。

  而在训练方法上,除了介绍法特莱克、间歇训练等方法外,徐雪强调,面对戈壁的艰苦长距离,跑量的积累是关键,要通过跑量的积累,提升基础能力。

  同时,徐雪还给出了通过平时的饮食管理+运动中的及时补充,提升身体恢复能力的具体方法。

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  在讲座完成后,徐雪和参加讲座的北交大队员一起在奥森进行了训练,结合实际训练,指出目前队员在跑步技术上的不足,让队员们意识到自身短板并能够针对性改进。

  通过此次交流活动,一方面让队员收获了科学的运动知识,另一方面增加了队员的凝聚力,参加交流的队员们纷纷表示要以更加饱满的热情投入到日常的训练中去,不辜负学校的重托,在戈13赛场为交大争光。

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  《跑动2018》系列活动的价值主张是让交大校友健康生活、快乐奔跑,届时北交大戈13组委会将会举办更多主题活动,欢迎广大校友参加。




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